Ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της όρασης στο σπίτι

Η καλή όραση είναι το κλειδί για μια άνετη και εκπληκτική ζωή. Αλλά συχνά οι άνθρωποι παρατηρούν ότι δεν μπορούν πλέον να αναγνωρίσουν τους φίλους και τους αγαπημένους τους από μακριά, όπως έκαναν πριν ή όταν εξετάζονται προσεκτικά, αντικείμενα παίρνουν ασαφείς περιγραφές.

Όλα αυτά προκαλούν τρομερή ταλαιπωρία, αλλά πολλοί για κάποιο λόγο λαμβάνουν τέτοιες αλλαγές ως δεδομένο. Και στον σύγχρονο κόσμο είναι ακόμα πιο δύσκολο να προστατεύσετε την όρασή σας όταν σχεδόν οποιοσδήποτε χώρος εργασίας είναι εξοπλισμένος με υπολογιστές και άλλα gadgets.

Παρακάτω θα ληφθούν υπόψη οι αιτίες της όρασης και οι αποτελεσματικές μέθοδοι για τη διατήρηση της υγείας των ματιών.

Αιτίες θολής όρασης

Δεν είναι μυστικό για κανέναν που συχνά το όραμα επιδεινώνεται λόγω του λάθους του ίδιου του ατόμου. Οι οθόνες υπολογιστών, ταμπλέτες, τηλέφωνα, μακρά παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων - όλα αυτά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ματιών. Εκτός από αυτούς, υπάρχουν και άλλοι λόγοι:

1. Τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη είναι ένας από τους συνηθέστερους αρνητικούς παράγοντες που επηρεάζουν την όραση. Οποιεσδήποτε παραβιάσεις της στάσης του σώματος, μετατόπιση των σπονδύλων, καθώς και οποιαδήποτε βλάβη μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τα όργανα των ματιών.
2. Ασθένειες και ιοί - εισέρχονται στο σώμα και αρχίζουν να καταστρέφουν το νευρικό σύστημα του, συμπεριλαμβανομένων των κέντρων που εξασφαλίζουν άμεσα την οξύτητα και την υγεία των ματιών.
3. Κόπωση και υπερβολική εργασία - συνεχής καταπόνηση, σκληρή δουλειά, κακός ύπνος, πολύ φθορά του σώματος. Όραμα σε αυτή την περίπτωση δεν υποφέρει λιγότερο, επειδή συχνά κατά τη διάρκεια της κόπωσης, οι άνθρωποι παραπονιούνται για τον παλλόμενο πόνο στον οφθαλμό?
4. Σκωρίες στο σώμα - ένας άλλος λόγος κακής όρασης. Η κακή διατροφή, οι κακές συνήθειες, η κακή οικολογία μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των ματιών.
5. Αδύναμοι μύες των ματιών - συνεχώς εστιασμένη ματιά σε ένα σημείο, η ανάγνωση και η εργασία στον υπολογιστή χωρίς διακοπή οδηγούν στο γεγονός ότι οι μύες των ματιών χάνουν την ελαστικότητά τους και γίνονται αδύναμοι.
6. Ηλικία - με τα χρόνια, το ανθρώπινο σώμα γηράσκει, γηράσκει και ο αμφιβληστροειδής, από τον οποίο χάθηκε η οπτική οξύτητα.
7. Διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος - είναι γνωστό ότι η φυσιολογική λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων εξασφαλίζει την υγεία όλων των οργάνων. Ο αμφιβληστροειδής είναι πολύ ευαίσθητος σε οποιεσδήποτε αλλαγές και αν διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά.
8. Ξηρή βλεννώδης μεμβράνη του οφθαλμού - σε αυτή την κατάσταση, το ανθρώπινο μάτι δεν είναι σε θέση να αντιληφθεί το φως που αντανακλάται από τα αντικείμενα, με αποτέλεσμα ο άνθρωπος να βλέπει κακώς μπροστά του.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί λόγοι, και οι περισσότεροι από αυτούς εξαρτώνται μόνο από τον ίδιο τον άνθρωπο. Εάν αποφεύγετε συνεχώς κάθε είδους αρνητικούς παράγοντες, μπορείτε να διατηρήσετε καλό όραμα μέχρι τη γήρανση.

Ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης στο σπίτι

Μόλις ένα άτομο διαπιστώσει ποιος είναι ο λόγος για την υποβάθμιση του οράματός του, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το ξεφορτωθείτε. Για παράδειγμα, για να σταματήσετε να κάθεστε σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρακολουθήστε τηλεόραση για ώρες, παίζετε παιχνίδια στο smartphone σας, με άλλα λόγια σταματήστε να τραβήξετε τα μάτια σας.

Τα ακόλουθα σημεία μπορούν να ληφθούν ως βάση για την καταπολέμηση της όρασης:

• ασκήσεις ματιών?
• ελαφρύ μάτι μάτι?
• λαμβάνοντας βιταμίνες που είναι καλές για θέαμα.
• τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.

Έτσι, ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μύες των ματιών, να τους επιστρέψετε σε τόνο, να συμβάλλετε στην κυκλοφορία του αίματος και να τους δώσετε ένα διάλειμμα; Η γυμναστική για τα μάτια είναι πραγματικά πολύ απλή:

Αυτό το σύνολο ασκήσεων πρέπει να γίνεται καθημερινά το πρωί και το βράδυ. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων (όχι περισσότερο από 5 φορές), αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο (ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 30 φορές).

Σχέδια ματιών

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της όρασης στην υπερμετρωπία

Όταν ένα άτομο έχει κανονική όραση, βλέπει καλά αντικείμενα τόσο σε απόσταση όσο και σε απόσταση. Όμως, με την εξέλιξη της προνοητικότητας, η κατάσταση αλλάζει ελαφρώς: μπορεί εύκολα να διαβάσει το διαφημιστικό σήμα που βρίσκεται λίγα μέτρα μακριά από αυτόν, αλλά μόλις πάρει μια εφημερίδα ή ένα περιοδικό, το τυπωμένο κείμενο αρχίζει να επιπλέει μπροστά στα μάτια του. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται οπισθία όραση.

Έτσι εξηγείται το ίδιο το φάρμακο:

• όταν δεν υπάρχουν προβλήματα με την όραση, η εικόνα που βλέπει κάποιος εστιάζεται ακριβώς στον αμφιβληστροειδή οφθαλμό.
• με υπερμετρία, η εικόνα εκτείνεται πέρα ​​από τον αμφιβληστροειδή.

Εάν η πάθηση αυτή έχει ήδη αρχίσει να αναπτύσσεται, οι οφθαλμίατροι συνιστούν έντονα να εκτελούν μια σειρά ασκήσεων για τα μάτια.

Αυτή η πρακτική θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της ανάπτυξης της υπερμετρωπίας στο μέλλον:

1. Πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση καθίσματος και να κλείνετε τα μάτια σας, ενώ τα βλέφαρα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρά. Συνδέστε στα μάτια τα ζεστά χέρια, δημιουργώντας το σκοτάδι. Η άσκηση πίεσης στις παλάμες δεν πρέπει να είναι. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 2 λεπτά, στη συνέχεια, αφαιρέστε τα χέρια σας και, χωρίς να ανοίγετε τα μάτια σας, κρατήστε τις μπάλες προς τα δεξιά και αφήστε αρκετές φορές. Σε κάθε ακραίο σημείο, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Έτσι, είναι απαραίτητο να κάνουμε 10 επαναλήψεις.
2. Μια άλλη διασκεδαστική και πολύ χρήσιμη άσκηση, που ονομάζεται "Μολύβι", θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του τόνου των μυών των οπτικών οργάνων και θα ανακουφίσει την ένταση από αυτά. Είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς ότι η άκρη της μύτης είναι ένα μολύβι, το οποίο πρέπει να γράψει κάτι στον αέρα, για παράδειγμα το δικό σας όνομα, επώνυμο ή αλφάβητο. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να το γράψετε με λέξεις και χωρίς να αφαιρέσετε το "μολύβι" από ένα φανταστικό κομμάτι χαρτιού. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 φορές?
3. Πρέπει να τεντώσετε το χέρι σας μπροστά σας και να απλώσετε τα δάχτυλά σας πλατιά. Η ουσία της άσκησης είναι ότι πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε ανάμεσα στα δάχτυλά σας, προσπαθώντας να δείτε τα περιγράμματα των ορατών αντικειμένων. Στην ιδανική περίπτωση, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας γυμναστικής, τα αντικείμενα μεταξύ των δακτύλων θα έχουν εντελώς σαφή περιγράμματα, ενώ τα ίδια τα δάχτυλα θα είναι θολά.

Οι γιατροί συστήνουν να γίνονται τέτοιες ασκήσεις κάθε ώρα, ειδικά όταν εργάζεστε στον υπολογιστή.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης στη μυωπία

Σε αντίθεση με την προνοητικότητα, η μυωπία αποτελεί παραβίαση των φυσιολογικών οπτικών λειτουργιών ενός ατόμου, στην οποία τα αντικείμενα στην περιοχή βλέπουν πολύ καλά και όλα που βρίσκονται σε κάποια απόσταση, παίρνουν ασαφή περιγράμματα.

Με αυτή την ασθένεια απαιτείται επίσης μια σειρά ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης από τους μυς των ματιών, θα βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αίματος και θα αποτρέψουν την εντατική ανάπτυξη μιας τέτοιας διαταραχής:

1. Καθίστε ευθεία, σηκώστε το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, πιέστε τα μάτια σας σφιχτά, παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για περίπου 3 έως 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 3-5 δευτερόλεπτα. Η ίδια η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί από 6 έως 8 φορές.
2. Εάν παραμείνετε στην αρχική θέση (κάθονται, η πλάτη είναι επίπεδη, η κεφαλή είναι ανυψωμένη), αρχίζουν να αναβοσβήνουν συχνά, προσπαθώντας να μην υπερφορτωθούν τα βλέφαρα. Κάντε άσκηση λιγότερο από 1 λεπτό.
3. Σταθείτε, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε το χέρι σας μπροστά σας, σηκώστε τον αντίχειρά σας και εστιάστε την προσοχή σας πάνω σε 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
4. Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, απλώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας και επεκτείνετε τον δείκτη σας. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στο βλέμμα του και σιγά-σιγά τον φέρτε στην άκρη της μύτης μέχρι να αρχίσει η εικόνα να χωρίζεται. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές.

Εκτελέστε τις ασκήσεις που χρειάζονται κάθε μέρα. Θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό.

Βελτίωση των μεθόδων όρασης γνωστών γιατρών

Υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες τεχνικές που δημιουργήθηκαν από ταλαντούχους οφθαλμίατροι - αυτός είναι ο Αμερικανός γιατρός William Horatio Bates και οι ρώσοι γιατροί Vladimir Zhdanov και Mirzakarim Norbekov. Σε κάθε μία από τις τεχνικές που αξίζει να μείνει πιο λεπτομερώς.

Τεχνική Bates

Ο William Bates πιστεύει ότι όλα τα προβλήματα με τις ανθρώπινες οπτικές λειτουργίες προέρχονται από τις πιέσεις που δέχονται κατά την εντατική εξέταση ενός υποκειμένου.

Δηλαδή, η υπερβολική εστίαση των ματιών συμβάλλει στη σταδιακή τράβηξη των ματιών, από τις οποίες αναπτύσσεται η μυωπία.

Για να αποφευχθεί αυτό, τα μάτια σας πρέπει να έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν στο μέγιστο. Μια ειδική κάρτα Om-card, που είναι ένα πολύπλοκο ινδικό μοτίβο, καλείται να βοηθήσει σε αυτό. Οι ίδιες οι ασκήσεις είναι οι εξής:

1. Εγκαταστήστε έναν χάρτης-ohm στο επίπεδο των ματιών σε απόσταση 0,3-3 m, στερεώστε το βλέμμα στο κεντρικό σημείο και στη συνέχεια σιγά-σιγά τους οδηγήστε κατά μήκος του σχεδίου του σχεδίου. Προσοχή θα πρέπει επίσης να κατευθύνεται στο γεγονός ότι το σημείο όπου φαίνεται το μάτι είναι το πιο μαύρο. Αφού ολοκληρωθεί η άσκηση, ολόκληρη η εικόνα θα εμφανιστεί ακόμη πιο σκούρα από ό, τι στην αρχή. Η άσκηση εκτελείται 3 φορές.
2. Σταθείτε, ρυθμίστε το Om-map σε επίπεδο ματιών και σε απόσταση 0,3-1,5 μ. Στερεώστε το βλέμμα σε οποιοδήποτε σημείο του κύκλου γύρω από την περίπλοκη κεντρική εικόνα (ο κύκλος μοιάζει με ήλιο ή ηλίανθο). Ξεκινήστε να κινείστε το βλέμμα σας (ενώ κινείστε το κεφάλι σας για να ταιριάζει με την κίνηση των ματιών σας) από μια διακεκομμένη γραμμή στην άλλη, κάνοντας μια απαλή αναλαμπή στο να συγκεντρώνετε το βλέμμα σας στις γωνίες. Κάθε τμήμα γραμμής όπου το βλέμμα είναι σταθερό θα εμφανίζεται πιο μαύρο από τους άλλους.
3. Ένας χάρτης-ohm στην ίδια απόσταση, αλλά τώρα το βλέμμα δεν πρέπει να κινείται κατά μήκος διακεκομμένων γραμμών που απεικονίζουν πέταλα ή ακτίνες, αλλά κατά μήκος ενός ομαλού κύκλου. Είναι απαραίτητο να μετακινήσετε ταυτόχρονα τόσο τα μάτια όσο και το κεφάλι. Τότε κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να επαναλάβετε την ίδια διαδικασία ήδη σε αυτή την κατάσταση.
4. Ρυθμίστε το τραπέζι του Sivtsev μπροστά σας (ένα σύνολο γραμμάτων που είναι διατεταγμένα ένα μετά το άλλο, καθένα μικρότερο από το προηγούμενο) σε απόσταση 90 cm. Δημιουργήστε ένα καλό φως και στερεώστε τα μάτια σας με τα ευδιάκριτα γράμματα. Κάνετε το ίδιο με χαμηλό φωτισμό.

Μέθοδος Zhdanov

Αυτή η τεχνική συνδυάζει τα θεμέλια πολλών άλλων τεχνικών, ενώ έχει επίσης ένα τόσο σημαντικό συστατικό στοιχείο όπως η πνευματική. Εδώ, ως άσκηση, έγινε η γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Bates, σε συνδυασμό με τα σχέδια των γιόγκι από την Ινδία.

Ο Zhdanov συνιστά επίσης να ρυθμίσετε τη διατροφή σας και γενικά να αρχίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η ουσία της τεχνικής είναι να δημιουργήσει μια ισορροπία των κινητών μυών του ματιού (τεντωμένο για να χαλαρώσει, και οι ασθενείς να ενισχυθούν):

1. Είναι απαραίτητο να κάνετε ταλαντευτικές κινήσεις με τα μπάζα πρώτα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, και στη συνέχεια προς τα πάνω και προς τα κάτω.
2. Για να κάνετε παρόμοιες κινήσεις με τα μάτια πρώτα πάνω και κάτω, και στη συνέχεια κάτω και πάνω?
3. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας ευρεία (η άσκηση γίνεται γρήγορα και εντατικά)?
4. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια πρώτα στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια προς τα αριστερά.
5. Τραβήξτε απαλά τα μάτια του ανεστραμμένου σχήματος 8 (ή το σύμβολο του άπειρου).
6. Αναβοσβήνει συχνά (το κάνετε χωρίς προσπάθεια).

Μέθοδος Norbekov

Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων υγείας των ματιών, καθώς και στην αύξηση της οπτικής οξύτητας και την ανακούφιση από διάφορες ασθένειες της οπτικής συσκευής:

1. Κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας, σηκώστε τα μάτια σας μέχρι το πιο ακραίο σημείο, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαμηλώστε τα μάτια σας μέχρι το ακραίο σημείο. Επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση.
2. Κατευθύνετε ακριβώς, κοιτάξτε αριστερά στο ακραίο σημείο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο προς τη σωστή κατεύθυνση.
3. Για να τραβήξετε με προσοχή τη διαγώνια γραμμή από την κάτω δεξιά γωνία προς την πάνω αριστερή γωνία, κάντε το ίδιο με διαφορετική σειρά.
4. Για να τραβήξετε με τα μάτια το σημάδι του άπειρου (το σχήμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερο).
5. Στερεώστε την εμφάνιση πρώτα στην άκρη της μύτης, στη συνέχεια μεταφέρετέ την από τη μια πλευρά στην άλλη και μετά στερεώστε τα στα αντικείμενα στις πλευρές. Στη συνέχεια μεταφράστε και στερεώστε την όψη στη γέφυρα της μύτης, κοιτάξτε μπροστά και στερεώστε τα αντικείμενα στις πλευρές.
6. Δύο δάχτυλα δείκτη για να φέρει στην άκρη της μύτης, στη συνέχεια να τους απλώσετε αργά σε μια ευθεία γραμμή. Επιπλέον, κάθε μάτι πρέπει να ακολουθεί το δάχτυλο (αριστερά-αριστερά και δεξιά-δεξιά).
7. Παρουσιάστε μπροστά από έναν μεγάλο χρυσό χρυσό, κοιτάξτε γύρω του πρώτα δεξιόστροφα, στερεώστε σε κάθε ψηφίο και, στη συνέχεια, αριστερόστροφα.

Πρόληψη της υγείας των ματιών

Για να διατηρήσουμε την υγεία των ματιών και να μην καταφύγουμε περαιτέρω στη βοήθεια των γιατρών και των χειρουργών, είναι απαραίτητο να παρακολουθούμε την υγεία τους από την αρχή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους σύγχρονους ανθρώπους, που συχνά εργάζονται με ηλεκτρονικούς υπολογιστές και προτιμούν να παρακολουθούν τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα μέτρα πρόληψης πρέπει να είναι τα εξής:

1. Η απόσταση από την οθόνη του υπολογιστή στα μάτια πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 cm, η άνω άκρη της θα πρέπει να είναι 10 cm χαμηλότερη και θα πρέπει να κάνετε διαλείμματα στην εργασία κάθε 15 λεπτά.
2. Η απόσταση από την τηλεόραση πρέπει να είναι 5 φορές τη διαγώνιο της, πρέπει να παρακολουθείται όχι περισσότερο από 3 ώρες την ημέρα.
3. Διαβάστε το βιβλίο πρέπει να κάθεται, η απόσταση πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 cm?
4. Πρέπει να λαμβάνετε τακτικά βιταμίνες A, C, E, καθώς και ιχνοστοιχεία λουτεΐνη και ζεαξατίνη.
5. Για να πάει για αθλητισμό, για παράδειγμα, τένις ή μπάντμιντον (αυτό θα βοηθήσει να καθιερωθεί η κυκλοφορία του αίματος των αυχενικών σπονδύλων)?
6. Εργαστείτε μόνο σε καλό φως και κάνετε διαλείμματα, επιτρέποντάς σας να ξεκουραστούν τα μάτια σας.
7. Χρησιμοποιήστε γυαλιά ηλίου.

Αυτές οι απολύτως απλές και εύκολες στη χρήση συστάσεις θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε την όρασή σας φυσιολογική, επιπλέον, δεν θα χρειαστεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε αυτά.

Λίγες ακόμα ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης βρίσκονται στο επόμενο βίντεο.