Οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, συχνά καταφεύγουν σε αυστηρούς περιορισμούς. Αρχίζουν να μειώνουν δραστικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, απορρίπτουν τα προϊόντα που είναι σημαντικά για το σώμα. Οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα, δεδομένου ότι το άτομο μετά από αυτό θα αρχίσει να αποκτά γρήγορα βάρος, επιστρέφοντας σε μια κανονική διατροφή.
Ξεχωριστά γεύματα - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος για όσους δεν θέλουν να περιορίσουν αυστηρά τον εαυτό τους και να αντιμετωπίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του υποσιτισμού. Αυτό το σύστημα εφευρέθηκε από τον διάσημο διατροφολόγο Herbert Shelton.
Κατά τη διάρκεια της έρευνάς του, απέδειξε ότι ορισμένα προϊόντα είναι απλά ασύμβατα μεταξύ τους, εξαιτίας των οποίων η μόνη χρήση τους οδηγεί στην απόθεση λίπους. Η μέθοδος της ξεχωριστής διατροφής επινοήθηκε για εκείνους που θέλουν να αναδιαρθρώσουν τη διατροφή τους και να το κάνουν σωστό.
Αρχές της διατροφής για το αδυνάτισμα
Κάθε μέρα στο στομάχι ενός προσώπου είναι ένα πλήρες μείγμα διαφόρων προϊόντων. Συχνά, ποικιλίες τροφίμων αρχίζουν να ανταγωνίζονται μεταξύ τους, γι 'αυτό και απορροφούνται χειρότερα από το σώμα. Οι σκωρίες και το σωματικό λίπος είναι οι συνέπειες της χρήσης ασυμβίβαστων τροφίμων.
Η διαδικασία της πέψης των τροφίμων απαιτεί την απομόνωση διαφόρων ενζύμων. Η εφάπαξ κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών προκαλεί την παραγωγή δύο ανταγωνιστικών ουσιών, καθένα από τα οποία απαιτεί το δικό του περιβάλλον: αλκαλικό ή όξινο.
Τα ένζυμα αρχίζουν να εξουδετερώνουν ο ένας τον άλλον, λόγω του οποίου επιβραδύνεται η απορρόφηση και η πέψη των τροφίμων. Η σωστή διατροφή εξαλείφει αυτά τα αποτελέσματα, καθιστώντας το πεπτικό σύστημα σταθερό.
Για να αρχίσετε να τρώτε με τη μέθοδο διαχωρισμού, είναι απαραίτητο να μάθετε τις ακόλουθες αρχές:
- Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μόνο συμβατά μεταξύ τους προϊόντα που ανήκουν στην ίδια ομάδα. Τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από συστατικά που είναι καλά αφομοιωμένα και απορροφούνται όταν λαμβάνονται μαζί στο στομάχι. Διαφορετικά, η διαδικασία της απώλειας βάρους έχει σταματήσει.
- Τα γεύματα πρέπει να προσεγγίζονται σωστά. Ανάμεσα στα γεύματα θα πρέπει να γίνονται διαλείμματα 3 ωρών. Είναι απαραίτητα για το χώνισμα του στομάχου. Είναι εξίσου σημαντικό να επιλέξετε προϊόντα που έχουν υποβληθεί σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία, επειδή είναι πολύ πιο χρήσιμα.
- Στη θεωρία της διατροφής υπάρχει ξεχωριστή ομάδα προϊόντων - ουδέτερη. Τα τρόφιμα αυτής της κατηγορίας είναι διαφορετικά στο ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, καθώς και ξεχωριστά. Η ουδέτερη ομάδα περιλαμβάνει: ζωικά λίπη, λαχανικά και φρούτα, βούτυρο (κρέμα), κρέμα, λιπαρά τυριά. Αυτά τα προϊόντα είναι ιδανικά για γαρνίρισμα.
Βάσει αυτών των αρχών, χτίζεται ολόκληρη η μέθοδος χωριστής τροφοδότησης, οπότε πρέπει να είναι γνωστές. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί αμέσως για το γεγονός ότι πολλά από τα συνηθισμένα πιάτα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, καθώς περιέχουν ασυμβίβαστα συστατικά.
Οι κύριοι κανόνες της ξεχωριστής εξουσίας
Η μέθοδος σωστής διατροφής σύμφωνα με το σύστημα διαχωρισμού περιλαμβάνει αρκετούς σημαντικούς κανόνες και έναν κατάλογο απαγορευμένων τροφίμων. Αυτές οι πληροφορίες βασίζονται στην κατάλληλη προσέγγιση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους.
Υπάρχουν οι ακόλουθοι κανόνες:
- Αρχικά, τα προϊόντα πρέπει να χωρίζονται σε κατηγορίες. Υπάρχουν τέτοιες ομάδες: λιπαρά, υδατανθρακικά, μικτά, ξινά, αμυλώδη και πρωτεΐνες. Μόνο προϊόντα που ανήκουν στην ίδια κατηγορία είναι συμβατά.
- Πρέπει να πιείτε 1 φλιτζάνι βραστό νερό προτού να φάτε. Το καλύτερο είναι να το κάνετε για 20-30 λεπτά πριν το γεύμα. Το νερό πριν από το φαγητό βοηθάει να ξυπνάει το στομάχι και επίσης καταστέλλει έντονη πείνα. Την ημέρα που χρειάζεται να πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα υγρού?
- Θα πρέπει να υπάρχει μόνο όταν υπάρχει πείνα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Κατά τη διάρκεια των διακοπών το μεσημεριανό γεύμα συνιστάται να καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά ή σαλάτες.
- Chew τρόφιμα πρέπει να είναι προσεκτικά, θα πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το σνακ στο τρέξιμο.
Μόνο με την τήρηση αυτών των κανόνων θα είναι δυνατή η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Η μέθοδος της ξεχωριστής διατροφής αποσκοπεί όχι μόνο στη σταθεροποίηση του βάρους, αλλά και στον καθαρισμό του σώματος.
Συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι αδύνατη. Εξαιτίας αυτού, οι κλασικοί συνδυασμοί τροφίμων πρέπει να αλλάξουν ώστε να ταιριάζουν στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, επιλέξτε χόρτα ή ένα άλλο ελαφρύ πιάτο αντί για ζυμαρικά για κρέας.
Να εγκαταλείψει πλήρως το γλυκό δεν είναι απαραίτητο.
Απαγορευμένοι συνδυασμοί προϊόντων
Η συνήθης διατροφή του ανθρώπου περιέχει πολλά πιάτα, τα συστατικά των οποίων δεν συνδυάζονται μεταξύ τους. Γι 'αυτό οι σύγχρονοι άνθρωποι συχνά υποφέρουν από γαστρικές παθήσεις. Για να μεταβείτε σε ένα νέο σύστημα τροφίμων, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τέτοιους συνδυασμούς προϊόντων από το μενού σας, όπως:
- κρέας και ψάρια ·
- ψάρια και ψωμιά ·
- σάντουιτς ή ομελέτα με τυρί και ζαμπόν.
- κρέας με ζυμαρικά ή πατάτες ·
- κοτόπουλο και δαμάσκηνα.
Αυτά τα πιάτα θα πρέπει να απομακρύνονται εντελώς από τη διατροφή, καθώς δεν είναι καλά αφομοιωμένα. Ένας άλλος σημαντικός κανόνας: μην τρώτε περισσότερα από ένα προϊόντα αλευριού κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
Πίνακας συμβατότητας
Παρακάτω μπορείτε να δείτε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τον σωστό συνδυασμό προϊόντων από διαφορετικές ομάδες μεταξύ τους.
Είναι σημαντικό να σημειώσετε τις ακόλουθες αποχρώσεις:
- συνιστάται η χρήση μόνο κρέατος χωρίς λιπαρά.
- τα ξεχωριστά τρόφιμα δεν συνεπάγονται μόνο την κατανάλωση αλκοόλ ή άλλων προϊόντων.
- η κατηγορία των λαχανικών περιλαμβάνει στοιχεία όπως τα μπιζέλια, τα φασόλια, τις φακές κλπ.
- η κρέμα χρησιμοποιείται καλύτερα για το κρέας ή τις σαλάτες.
- τα είδη ζαχαροπλαστικής έχουν ανεπαρκή συμβατότητα με άλλα τρόφιμα.
- τα γλυκά αποξηραμένα φρούτα συνιστώνται επίσης να χρησιμοποιηθούν ξεχωριστά, μισή ώρα πριν από το κύριο γεύμα.
- τα αυγά μπορούν να προστεθούν στις ελαφριές σαλάτες, αλλά δεν μπορούν να συνδυαστούν με λιπαρά τρόφιμα.
- τα καρύδια είναι εύκολα αφομοιώσιμα και πλούσια σε βιταμίνες, πάνε καλά με σχεδόν το υπόλοιπο φαγητό.
Όλοι οι παράγοντες από αυτόν τον κατάλογο πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την κατάρτιση της διατροφής σύμφωνα με τον πίνακα.
Παραδείγματα γευμάτων για απώλεια βάρους
Η μέθοδος της ξεχωριστής σίτισης δεν περιλαμβάνει περιορισμούς όσον αφορά τον αριθμό των γευμάτων. Μπορείτε να φάτε 3-5 φορές την ημέρα, αλλά τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά. Το μικρό μέγεθος των πιάτων είναι απαραίτητο για την καλύτερη απορρόφησή τους.
Μενού για ένα παρόμοιο σύστημα τροφοδοσίας μπορεί να γίνει ανεξάρτητα ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα σχήματα. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθες συστάσεις:
- Για πρωινό, τα καλύτερα κατάλληλα μη όξινα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες. Αυτό μπορεί να είναι κουάκερ ή σαλάτες. Τα πρωινά θα πρέπει να ενεργοποιούν και να κορεάζουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά.
- Κατά το μεσημεριανό γεύμα, είναι προτιμότερο να τρώτε ψάρι ή κρέας με μια πλάκα. Μια ώρα μετά τα γεύματα, συνιστάται να έχετε ένα σνακ με ξινό μήλο ή πορτοκάλι.
- Το δείπνο χρειάζεται υδατάνθρακες.
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το σωστό μενού (τουλάχιστον για μια εβδομάδα, ακόμη περισσότερο), το οποίο θα ικανοποιεί πλήρως τις απαιτήσεις της μεθόδου της ξεχωριστής σίτισης.
Μενού για 7 ημέρες
| Δευτέρα: |
|---|
| Πρωινό Κουάκερ μαγειρεμένο σε νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα. Φρούτα, τσάι χωρίς ζάχαρη. |
| Μεσημεριανό Μια φέτα τυρί και μισό βραστό στήθος κοτόπουλου. |
| Δείπνο Ομελέτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχη σούπα. |
| Τρίτη: |
| Πρωινό Το πορτοκάλι και το φαγόπυρο βράζονταν στο νερό. |
| Μεσημεριανό Βραστά ψάρια (150-200 g), λαχανικά γαρνιτούρα ή σαλάτα. |
| Δείπνο Φρέσκια σούπα και σαλάτα. |
| Τετάρτη: |
| Πρωινό Κριθαράκι σίκαλης, μαγειρεμένο σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Φυσικός χυμός πορτοκαλιού, αραιωμένος με νερό. |
| Μεσημεριανό Κάθε άπαχο κρέας, όπως το μοσχάρι - 100 γρ. Λαχανικά γαρνιτούρα. |
| Δείπνο Φούρνο ψημένο κουνουπίδι. |
| Πέμπτη: |
| Πρωινό Μανταρίνια, τσάι χωρίς ζάχαρη. Ως κύριο πιάτο: χυλό κριθαριού μαγειρεμένο στο νερό. |
| Μεσημεριανό Βραστό κρέας, για ποικιλία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλαμάρι. 2 τεμάχια τυριού, λαχανικά στον ατμό. |
| Δείπνο Τηγανητά αυγά με ντομάτες. |
| Παρασκευή: |
| Πρωινό Πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι, τσάι. |
| Μεσημεριανό Μισο βρασμένο στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών. |
| Δείπνο Σούπα λαχανικών, ψημένο τυρί. |
| Σάββατο: |
| Πρωινό Φαγόπυρο ψημένο στο νερό, πορτοκάλι και τσάι. |
| Μεσημεριανό Σούπα λαχανικών, δύο φέτες τυριού. |
| Δείπνο Ομελέτα με μανιτάρια και λαχανικά στον ατμό. |
| Κυριακή: |
| Ημέρα νηστείας. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο φρούτα ή λαχανικά. Τα μήλα προτιμώνται. |
Μενού για 21 ημέρες
Το μενού για 21 ημέρες θα πρέπει να συνταχθεί σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
- Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ. Το πρωί μπορείτε να φάτε: σαλάτες, άπαχες σούπες, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, βρασμένα στο νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα.
- Στο μεσημεριανό γεύμα πρέπει να τρώτε πλούσια, αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πιάτα. Αυτό μπορεί να είναι, πάλι, άπαχες σούπες ή λαχανικά στον ατμό. Επιπλέον, κατάλληλα πιάτα όπως: φαγόπυρο, ομελέτα με ντομάτες, στήθος κοτόπουλου, βραστό μοσχάρι ή χοιρινό κρέας. Από τις 13:00 έως τις 17:00 μπορείτε να κάνετε σνακ στα όξινα τρόφιμα.
- Κατά τη διάρκεια του δείπνου, συνιστάται να μην φαράγγι πολύ σφιχτά, δεδομένου ότι το στομάχι δεν πρέπει να λειτουργεί ενώ το άτομο κοιμάται. Το βράδυ είναι καλύτερο να φάτε: σαλάτες, αυγά, ψωμί, δημητριακά, βραστό κοτόπουλο, ρύζι, λαχανικό στιφάδο.
Για σνακ τα φρούτα και τα λαχανικά. Μπορείτε να πιείτε τροφή με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, φυσικό χυμό. Το κανονικό λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με σίκαλη.
Κάθε εβδομάδα πρέπει να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας. Αυτό θα βοηθήσει γρήγορα να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά και να αφαιρέσετε τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα.
Συνταγές για ξεχωριστά γεύματα
Οι συνταγές συνιστώνται να κάνουν το τραπέζι, το οποίο παρουσιάστηκε στην κατάλληλη ενότητα. Συστατικά κατάλληλα για διαιτητικά γεύματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από.
Δεν είναι απαραίτητο να ληφθούν ακριβή εξαρτήματα για να κολλήσετε σε ένα ξεχωριστό σύστημα τροφοδοσίας.
Παρακάτω παρουσιάζονται απλές και οικονομικές συνταγές για κάθε μέρα.
Κοτόπουλο στήθος με πιπεριές Bell
Για αυτή τη συνταγή χρειάζεστε τα παρακάτω συστατικά:
- ένα ζευγάρι σκελίδες σκόρδου?
- μια πρέζα ζεστό πιπέρι?
- 2 μικρές λάμπες.
- χόρτα;
- Μεσαίο στήθος κοτόπουλου.
- Ένα ζευγάρι κόκκινων πιπεριών.
Χρόνος μαγειρέματος: 40 λεπτά. Θερμίδες: 500 kcal.
Πρώτα πρέπει να κόψετε το κρεμμύδι και να το τηγανίζετε με ελαιόλαδο. Μετά από αυτό, θα πρέπει να απελευθερώσετε το στήθος κοτόπουλου από το δέρμα, να κόψετε σε κύβους και να τοποθετήσετε σε ένα ταψί στο κρεμμύδι.
Στα συστατικά ψησίματος πρέπει να προσθέσετε χυμό σκόρδου, συμπιεσμένο με σκόρδο, καθώς και μια πρέζα πιπέρι. Τα υπόλοιπα λαχανικά θα πρέπει να κοπούν και να τοποθετηθούν σε μια κατσαρόλα, στη συνέχεια χύστε τα περιεχόμενα της με βραστό νερό. Βράζουμε για 20-25 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
Απλή σαλάτα για κάθε μέρα
Αυτή η συνταγή είναι πολύ απλή στην προετοιμασία, θα χρειαστεί:
- αγγούρι?
- τομάτα?
- αυγό ·
- ελαιόλαδο.
Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά. Περιεκτικότητα σε θερμίδες: 220 kcal.
Βράζουμε το αυγό. Αγγούρι και ντομάτα ψιλοκομμένα στο διοικητικό συμβούλιο, στη συνέχεια, βάλτε σε ένα μπολ. Στη συνέχεια, κόψτε το αυγό και προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά. Σαλάτα με ελαιόλαδο.
Καρότο και μπριζόλα
Απαιτούνται τα ακόλουθα συστατικά:
- 1 μεγάλο καρότο.
- ένα μείγμα πράσινων?
- 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- μια φέτα από σκληρό τυρί?
- αλάτι
Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά. Περιεκτικότητα σε θερμίδες: 280 kcal.
Πρώτα πρέπει να βράσετε, να κρυώσετε, να ξεφλουδίσετε και να φουσκώσετε καρότα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα μπολ με πηγμένο γάλα, βότανα και αλάτι. Το τυρί πρέπει να τρίβεται σε λεπτό τρίφτη και να προστίθεται στα υπόλοιπα συστατικά.
Στη συνέχεια, ανακατεύουμε καλά τα περιεχόμενα της λεκάνης για να έχουμε ομοιογενή μάζα. Από το μείγμα καρότων-cottage τυρί, θα πρέπει να κάνετε στρογγυλές μπάλες, μετά από τις οποίες πρέπει να τηγανιστούν σε ένα ταψί και στις δύο πλευρές. Το βούτυρο θα χρειαστεί πολύ λίγο και το ψήσιμο θα διαρκέσει συνολικά 8 λεπτά.
Κρέας με λαχανικά
Μέσα σε αυτή τη συνταγή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε είδος λαχανικών, έτσι τα πιο δημοφιλή από αυτά θα παρουσιαστούν στον κατάλογο των συστατικών. Για το μαγείρεμα στιφάδο θα χρειαστεί:
- 400 γραμμάρια χοιρινού κρέατος ή βοείου κρέατος.
- 3 καρότα;
- 3 κρεμμύδια.
- 2 γλυκές πιπεριές.
- 2 ντομάτες.
- μπαχαρικά (πιπέρι, αλάτι, πάπρικα προαιρετικά).
Χρόνος μαγειρέματος: 35 λεπτά. Θερμίδες: 700 kcal.
Το κρέας πρέπει να κόβεται σε μικρούς κύβους, στη συνέχεια να τηγανίζουμε σε βούτυρο (λαχανικό). Το αλάτι θα πρέπει να είναι εκείνη την στιγμή, όταν είναι ήδη καλυμμένο με μια εύγευστη κρούστα.
Οι πιπεριές, τα κρεμμύδια και τα καρότα πρέπει να καθαρίζονται και να κόβονται σε κύβους, το μέγεθος των οποίων πρέπει να είναι μικρότερο από το μέγεθος του κρέατος. Πιπεριές και καρότα πρέπει να προστεθούν στο κρέας αμέσως μετά την κοπή, αλλά το κρεμμύδι τοποθετείται στο ταψί μόνο αφού τα υπόλοιπα συστατικά είναι έτοιμα.
Αφού εκτελέσετε όλες αυτές τις ενέργειες, πρέπει να κόψετε τις ντομάτες και να τις ρίξετε στα άλλα συστατικά όταν τα κρεμμύδια είναι ήδη διαφανή. Τέλος, προστίθενται μπαχαρικά και προστίθεται μικρή ποσότητα βραστού νερού.
Το πιάτο πρέπει να μαγειρευτεί για 10 λεπτά, μετά το οποίο θα είναι έτοιμο. Είναι ιδανικό για δείπνο.
Οι αξιολογήσεις και τα αποτελέσματα είναι πιο λεπτά
Παρακάτω είναι οι κριτικές εκείνων που έχουν δοκιμάσει ήδη τη μέθοδο της ξεχωριστής τροφοδοσίας.
Ζυγίστηκα 82 κιλά με ύψος 167 εκατοστά, ήμουν συνεχώς σε δίαιτες, πράγμα που υπονόμευε σε μεγάλο βαθμό την υγεία μου. Μόλις στο Internet, βρήκα μια περιγραφή της κλασματικής δύναμης, βρήκα ένα κατά προσέγγιση μενού και αποφάσισα να δοκιμάσω. Στο τέλος, για 3 μήνες έβγαλα 10 κιλά. Αρχικά, ήταν δύσκολο να προσαρμοστεί σε αυτό το σύστημα απώλειας βάρους, αλλά είμαι πολύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα.
Ναταλία, 26 ετών, Ufa
Από τη νεολαία της καθόταν σε διάφορες δίαιτες, που ουσιαστικά δεν απέδωσαν αποτελέσματα. Έβγαλα συνήθως 4-6 κιλά και μετά από 2 εβδομάδες κέρδισα 8 κιλά. Αποφάσισα να πάω σε ένα ξεχωριστό γεύμα πριν από μερικούς μήνες, επειδή η φίλη μου είπε ότι αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική. Στην αρχή ήταν δύσκολο για μένα να εγκαταλείψω κάποια γνωστά πιάτα. Για παράδειγμα, από μπορς και κρέας με πατάτες. Αλλά στη συνέχεια, άρχισα να βλέπω τα πρώτα αποτελέσματα, σε ένα μήνα πήρε 5 κιλά, πράγμα που με ώθησε πολύ.
Η Irina, 35 ετών, Μόσχα
Το ξεχωριστό φαγητό δεν είναι μια διατροφή, αλλά ένας τρόπος ζωής. Στα 22, ήμουν ένα ακόμη pyshechka με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Συνεχώς κοροϊδεύτηκε στον εαυτό της, λιμοκτονώντας, αλλά το βάρος της κρατούσε σταθερά σε ένα συγκλονιστικό σημάδι. Στο τέλος, αποφάσισα να στραφώ σε μια υγιεινή διατροφή. Θεωρώ ότι αυτή η τεχνική είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές. Τα ξεχωριστά γεύματα θα πρέπει να εφαρμόζονται συνεχώς στην πράξη, να προετοιμάζει μια ποικιλία πιάτων με συμβατά προϊόντα. Αλλά χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική μπορείτε να χάσετε βάρος μεγάλο, τουλάχιστον 8 κιλά σε 2-3 μήνες.
Inna, 27 ετών, Σαμάρα
Τα ξεχωριστά τρόφιμα είναι μια οικονομία που είναι κατάλληλη για όλους σχεδόν τους ανθρώπους. Δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς από ένα άτομο. Το πιο δύσκολο να συνηθίσετε στη νέα διατροφή στα αρχικά στάδια. Αλλά, αν γνωρίζετε τη θεωρία και κάνετε τον εαυτό σας το σωστό μενού, οι δυσκολίες θα είναι ανεπαίσθητες.
Λίγο περισσότερες πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με το διαχωρισμό τροφίμων βρίσκονται στο παρακάτω βίντεο.
